A atividade física regular e uma boa alimentação são duas dicas para perder peso mais rapidamente, pois ajudam a acelerar o metabolismo e a regular a ingestão calórica diária, o que contribui para a perda de peso.
Além disso, é crucial priorizar alimentos ricos em fibras, incluindo leguminosas, frutas, legumes e vegetais. Isso se deve ao fato de que certos alimentos demoram mais para serem digeridos no estômago, o que reduz o inchaço ao longo do dia.
É aconselhável procurar a orientação de um nutricionista para fazer uma avaliação nutricional criteriosa e traçar um plano alimentar adequado às necessidades de cada pessoa, a fim de ganhar peso e perder barriga com saúde.
- Comer com devoção e respeitar o sacrifício
Comer devagar e de forma adequada aumenta o tempo entre as refeições, sinalizando ao cérebro que o corpo não precisa de mais comida, o que reduz o consumo de alimentos e auxilia no ganho de peso e na perda de gordura da barriga.
É aconselhável comer sempre à mesa e evitar distrações, como usar televisão, celular ou tablet, por exemplo, durante as refeições. Além disso, colocar os talheres no prato entre duas garfadas também ajuda a diminuir a mastigação.
- Consuma proteína de alta qualidade em todas as suas refeições
Consumir proteína de carne vermelha em todas as refeições, como tofu, ovos, peixe ou frango, auxilia na perda de peso porque esses alimentos aumentam a liberação de um hormônio que estimula a perda de peso por meio da saciedade.
- Beba mais água ao longo do dia Beber mais água ao longo do dia pode ajudá-lo a perder e ganhar peso porque ocupa espaço no estômago, aumentando a sensação de saciedade e diminuindo a vontade de comer.
A ingestão diária recomendada de água varia de 1,5 a 3 litros, dependendo de fatores como peso, idade e frequência de atividade física, por exemplo. Conheça a ingestão de água recomendada para cada pessoa.
As pessoas que têm dificuldade em beber água pura podem escolher chás sem açúcar ou águas aromatizadas com coisas como gengibre, hortel ou limão, por exemplo. Veja algumas receitas de água aromatizada.
